Hepimizin kendini mutsuz, üzgün, bunalmış hissettiği zamanlar vardır.Kimi zaman bu hisler geçici yaşanır kimi zaman ise uzun vadede bizimle kalırlar. Bu duyguları yaşarken çoğu zaman kendimizi ağlamaklı hissederiz. Uyku düzenimizde değişiklikler meydana gelir, geceleri uykuya dalmakta problemler yaşayabiliriz. Yaşadığımız bu karmaşık duygular enerjimizi azaltmakta, konsantre olmamıza engel olmakta ve günlük rutinlerimizi gerçekleştirmede sorunlar yaşamamıza neden olabilmektedir. Bunlar depresyon içerisinde olduğumuzu gösteren bazı belirtilerdir.
Peki depresyona karşı koymak için neler yapabiliriz?
BAŞLAMAK
Depresyonda en zor işlerden biri ilk adımı atmaktır. Etrafındaki kişileri depresyonla başa çıkmaya çalıştığın ile ilgili bilgilendirmelisin. Bu sayede etrafından almış olduğun cesaret kendini daha iyi hissetmene neden olacaktır.
HİSLERİNİ KONTROL ET
Depresyonda olan kişiler bir şeylerle uğraşmaktan vazgeçerler.Saatlerce oldukları yerde oturabilir ya da yatakta vakit geçirebilirler.Bu gibi durumlarda hisleri kontrol etmek faydalı olmaktadır.Örneğin bir kağıda gün içerisinde saat başı neler yapıldığı yazılabilir. Böylece ne yaptığına dair faydalı bir adım olacaktır.
EĞLENCE LİSTESİ
Depresyondayken normalde yapmaktan keyif aldığın birçok şeyden vazgeçmiş olabilirsin. Hobilerin, gezmekten keyif aldığın yerler ve aktiviteler artık sana anlamsız gelebilir. Yapılacak şeylerden ilki yeniden eğlenmeye başlamaktır. Geçmişte yapmayı çok sevdiğin fakat şuan gerçekleştiremediğin birçok şeyin listesini yapmayı deneyebilirsin. Bu sayede geçmişte yapmaktan hoşlandığın şeyleri tekrar anımsamana yardımcı olabilir.
OLUMSUZ DÜŞÜNCELERİNİZE KARŞI KOYUN
Depresyonda bazı duyguları abartılı yaşayabiliriz.Eğer bazı düşünceleri abartıyorsak sorunların başa çıkılmaz duruma gelmesini ve büyümesini engellemeyi öğrenmemiz gerekmektedir.
SORUNLARINIZLA BAŞA ÇIKMAYI ÖĞRENİN
Depresyonda olan bireyler sorunlarıyla başa çıkmakta oldukça zorluk yaşarlar.Bu gibi durumlarda tüm sorunları düşünerek ve olası çözüm yollarının tamamını bir kağıda yazmalısın.Bazı anlarda ben bunu başarabilirim gibi cümleler kurmak faydalı olabilmektedir.
Kendini başarılı olduğun bir resmin içinde hayal et. Resmi olabildiğince gerçekçi bir şekilde yapmalısın.Zor bir durumda olduğunda bunun üstesinden gelmiş bir şekilde hayal etmelisin.
BAŞKALARININ DAVRANIŞLARINI İZLE
Sorunlarla baş etmenin en önemli yöntemlerinden biri de başarılı birini(anne-baba,öğretmen,psikolog olabilir) izlemek ve neler yaptığını seyretmektir.Bu sayede yanlış olan birçok davranış başkalarının davranışlarını izleyerek değiştirilebilir.
GÜÇLÜ YÖNLERİNİN FARKINA VAR
Mutsuz olduğun zaman kendini övmek, güçlü yönlerinin farkında olmak ve aferin demek oldukça zor bir durum olabilir. Her konuda hep başarılı olmak neredeyse imkansız bir durumdur.Önemli olan denemen ve tekrar mücadele etmeye başlamandır. Bu sebeple sonucu ne olursa olsun , kendine değer verip övmeye devam etmelisin.
Depresyon tedavi edilebilen bir hastalıktır. Eğer hastalıkta ilerleme gözlenirse mutlaka uzmana başvurmalısınız.
Elifnur Aktürk
Uzman Klinik Psikolog
