Özgüven kişinin kendi hakkında sahip olduğu görüş ve bir şeyi başarabilmesine olan inançtır. Sağlıklı bir özgüvenimiz olduğunda, kendimizi ve genel olarak yaşamı olumlu hissetme eğiliminde oluruz. Yaşamın iniş ve çıkışlarıyla daha iyi başa çıkabiliriz.
Özgüven Eksikliğinin Nedenleri
- Araştırmalar, genetik yapımızın beynimizin erişebileceği özgüven artırıcı kimyasalların miktarını etkilediğini göstermiştir.
- Mizaç. Doğuştan tereddütlü veya dikkatli olmanız, özellikle bilmediğiniz durumlarda, davranışsal engelleme diye tanımlanan eğiliminizden kaynaklı olabilir.
- Ebeveynlik stilinden kaynaklanabilir. Ebeveynler tarafından ihmal edilmek ve duygusal ihtiyaçların karşılanmaması
- Travmaya sahip olmak özgüvenimizin düşmesine sebep olabilir.
- Negatif arkadaşlık ilişkileri de özgüven düşüklüğüne neden olabilir.
Özgüven Eksiğinin Belirtileri
- Kendi fikrine güvenememek
- Her zaman aşırı düşünme
- Zorluklara girmekten korkmak
- Kendine sert ama başkalarına karşı yumuşak davranmak
- Sık sık kaygı ve duygusal kargaşa
- Sosyal geri çekilme
- Sosyal beceri eksikliği
- Depresyon ve / veya üzüntü nöbeti
- Daha az sosyal uygunluk
- Yeme bozuklukları
- Övgü kabul edememe
- Kendinizi 'tamamen' görememe - kendinize karşı dürüst olamamak
- Negatifi vurgulamak
- Diğer insanların ne düşündüğünü fazla düşündüğü için abartılı bir endişe duymak
- Kendini ihmal
- Başkalarına kötü muamele edip etmediğiniz konusunda endişelenmek
- Zorluklara katlanmaktaki isteksizlik
- Kendini ilke veya bir yere koymaktaki isteksizlik
- Kendi için hayattan az şey beklemek
Özgüven Eksikliğinin Çözüm Yolları
- Kendinizle olumlu konuşun. En yakın arkadaşınız gibi olun. Bir hata yaptığınızda kendiniz için zor olmayın.
- Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Herkesin farklı olduğunu ve her insan hayatının önemli olduğunu kabul edin.
- Başarılarınıza sahip çıkın. Şans olarak değerlendirmeyin.
- Övgüleri kabul edip teşekkür edin.
- Endişelenmeyi bırakın. Geleceği göremeyeceğinizi veya değiştiremeyeceğinizi kabul edin ve düşüncelerinizi burada ve şimdi tutmaya çalışın.
- Eğlenin. Her haftaya eğlenceli etkinlikler ve aktiviteler planlayın.
- Egzersiz yapın.Hormonarın özgüvenin gelişiminde pozitif etkisinin olduğunu unutmayın.
- İhtiyaçlarınızı, isteklerinizi, duygularınızı, inançlarınızı ve düşüncelerinizi doğrudan ve dürüst bir şekilde başkalarına iletin.
- Yukarıdaki önerileri her gün uygulayın. Yararsız düşünce ve davranışların daha sağlıklı versiyonlarıyla değiştirilmesi çaba ve dikkat gerektirir. Yeni alışkanlıklar geliştirmek için kendinize zaman verin. İlerlemenizi göstermesi için bir günlük tutun.
Bu çözüm önerileriyle de hala özgüven sorunu yaşıyorsanız lütfen destek alın
Özgüvenli günlere...
Nigar Çiçek
Uzman Klinik Psikolog
