Yazı yazmak, katarsisin (duygu boşalımı) yollarından biridir. Duygularınızı, düşüncelerinizi her şeyi yazabilirsiniz. Birisinin duymasını istemediğiniz, utandığınız, yargılanabileceğinizi düşündüğünüz aklınızda uçuşan her şey…
Sonra yazdıklarınıza bakmak, sizin kendinize uzaklaşmanızı, olaylara farklı bir pencereden bakmanızı da sağlar. Yazmadan önce çok büyük bir sorun, yazdıktan sonra daha baş edilir bir hale gelebilir. Yazmanın iyileştirici gücünü keşfedin.
Yazmanın faydaları
• Yazmak, öğrenme becerilerini geliştirir. Yazmanın öğrenme, bellek, dil ve görsel algı gibi bilişsel süreçler ile ilişkili olan sinir ağlarını etkinleştirdiği gözlemlenmiştir.
• Duyguların yazılı şekilde ifade edilmesinin çalışma belleğini güçlendirdiği de bilinmektedir.
• Yaşanılan travma veya olumsuz anıların yazı ile ifade edilmesi psikolojik sağlığı da olumlu etkiler. Yoğun olumsuz duygular ortaya çıkaran bu anılar hakkında yazmak, bu duyguların yazıya aktarılırken tekrar yapılandırılmasını sağlar. Ayrıca travmatik olaylar hakkında yazmak, kişilerin yaşadıklarını dışarıdan bir bakış açısıyla değerlendirmesine imkân verir.
• Duyguların dışa vurulmasını sağlayacak şekilde yazı yazmak aynı zamanda stres düzeyini düşürür ve böylece kişilerin stresle ilişkili fiziksel şikayetlerinde azalma olmasını sağlar.
Peki nasıl yazılmalı?
Kronometrenizi 20 dakikadan geri sayacak şekilde ayarlayın. Boş bir defter sayfası ya da bilgisayarda boş bir sayfa açın. Kronometre geri saymaya başladığında, geçen hafta, ay ya da yıl içindeki duygusal deneyimlerinizi, iniş-çıkışlarınızı yazmaya başlayın. Düzgün cümleler kurmaya, imla ve yazım kurallarına özellikle kafa yormaksızın sadece yazın. Kimse okumayacakmış gibi, kendinizi yargılamadan kaleminizi ya da parmaklarınızı serbest bırakın. Sonra da kağıdı / belgeyi yok edin ya da blogunuza kopyalayın, nasıl isterseniz. Önemli olan yazdıklarınızla ne yapacağınız değil, duygu ve düşüncelerinize uzaktan bakabilme fırsatı bulmuş olmanız…
Duygu Aydın
Psikolog
