Hamilelik döneminde açlığa ve susuzluğa dayanma süresi azalacaktır. Dinimizde de hamile ve emziren anneler için oruç tutma yükümlülüğü yumuşatılmıştır. Gebelikte anne adaylarının oruç tutmasında belirlenmiş bir sakıncası yoktur. Araştırmalara göre oruç tutan hamilelerin aç kalmaya bağlı olarak bebeklerinde kilo kaybı görülmemiştir. Hamilelikte oruç tutan annelerin yeni doğan bebeklerinin fiziksel ve beyinsel herhangi bir soruna rastlanmamıştır.
Hamilelikte aşağıdaki durumlarda oruç tutulması önerilmez?
- Hamileliğin ilk 3 ayında mide bulantıları, kusma gibi durumlar yaşandığı için oruç tutmak zorlaşacaktır.
- Hamilelikte düşük riski var ise bol sıvı tüketmek gerektiğinden,
- Hamileliğe bağlı diyabet rahatsızlıkları var ise,
- Hamileliğe bağlı tansiyon yüksekliği var ise,
- Kanama gibi durumlar yaşayan hamilelikte oruç tutmak önerilmez.
Özellikle 3. 4. ve 5. aylarda hamilelik daha rahat geçtiğinden dolayı oruç için en uygun zaman olacaktır. Hamileliğin son zamanlarında bebeğiniz daha hızlı büyüyecektir. Bu yüzden oruç tutmak bebeğinizin kilo alımına ve aşırı sıvı kaybına neden olacaktır.
Oruç tutan hamileler nasıl beslenmelidir?
- Mutlaka sahura kalkılmalıdır.
- Yeterli miktarda sıvı tüketmelidir.
- Yağlı yiyeceklerden mümkün olduğunca kaçınmalıdır.
- Taze sebze ve meyve tüketimine özen göstermelidir.
- Ramazan ayı boyunca istirahat etmeli ve aşırı egzersizlerden kaçınmalıdır.
- Hamilelik kontrollerini sık sık yaptırmalıdır.
- Günlük kalori ihtiyacı sahur ve iftar arasında sağlanmalıdır.
Anne adayı hamilelikte oruç tutacaksa eğer kesinlikle aşağıdaki takviyeleri de almalıdır;
- Demir; karaciğer, kırmızı et, kuru baklagiller, yeşil sebzeler, kuru üzüm ve kayısı, fındık ve badem
- Folik asit; ıspanak, pancar, yumurta gibi folik asit içeren besinler
- Kalsiyum; süt, yoğurt, peynir, balık gibi yiyecekleri muhakkak tercih etmelidir.
Bu konuda mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
