Araştırmalar hamileliğin ilerleyen dönemlerinde sağ tarafa yatmanın ölü doğum riskini yükselttiği gösteriyor. Sırt üstü ya da sağ tarafa yatmak, bacaklardaki ana damarlardan kalbe olan kan akışını azaltıyor ve bu da bebeği etkiliyor. Gebelik döneminde en ideal uyku pozisyonu ise sol tarafa yatmaktır.
Gebelikte uyku problemlerinin önüne geçmek için anne adaylarına öneriler şu şekildedir;
Ödemi Azaltır
- Yatağınız kesinlikle sert olmalı. Sol tarafa yatarak dizleri kıvırmak, bacakların arasına yastık koymak size ve bebeğinize en iyi yatış pozisyonunu verecektir. Buna ‘SOS’ pozisyonu denilmektedir. Plasentaya en uygun şekilde beslenme imkanı sağlayan bu pozisyon, vücutta oluşabilecek ödemi azaltıyor.
- Sırt üstü yatmak hamilelikte uygun değildir. Rahmin sırta yapacağı ağırlık ağrılara sebep olacaktır. Bağırsakların damarlara uygulayacağı baskı kan akışında sıkıntılara ve hemoroid oluşumuna ortam sağlayacaktır.
- Hamilelik yastığı kullanmak rahat bir uyku için faydalı olacaktır. Uyku sırasında pozisyonunuzu değiştirseniz bile endişelenmeden sol tarafınıza dönerek uygun şekilde uyumaya devam edebilirsiniz. Evdeki sizi rahat ettiren yastıkları da kullanabilirsiniz.
Düzenli Egzersiz Yapın
- Kola, kahve ve çay gibi içecekleri kesinlikle içmeyin. Gündüzleri bol bol sıvı alın. Uyumadan 2-3 saat önce sıvı tüketmeyin ve ağır yemeklerden kaçının. Bulantılar için yatmadan önce ve kalktıktan sonra bisküvi veya kraker yemek faydalı olacaktır.
- Düzenli egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Yatmaya yakın egzersiz yapmayı bırakın.
- Uyumadan önce ılık bir duş almak ve süt içmek iyi bir uyku uyumanıza yardımcı olacaktır.
- Gece uyanırsanız televizyon seyretmek, müzik dinlemek ya da kitap okumak faydalı olacaktır.
- Gün içinde yarım saatlik kısa şekerlemeler hem size hem de bebeğinize faydalı olacaktır.
- Sık sık bacak krampları ile uyanıyorsanız, hekiminizden kalsiyum ilaçları alıp alamayacağınız hakkında bilgi alın.
