Hamilelikte yaşanılan hem hormonal hem de psikolojik değişimler uyku düzenimizi de etkiliyor.
Hamilelikte uyku düzeni, bu dönemde kaliteli uyku uyumak için size naçizane birkaç önerim olacak;
- Her gün mümkün olduğunca aynı saatlerde yatın ve sabah aynı saatlerde kalkın. Bu, santral sinir sisteminizi eğitecektir.
- Gece yatmadan birkaç saat önce sıvı almamaya özen gösterin. Bu, geceleyin tuvalet ihtiyacı nedeniyle uyanmanıza engel olacaktır.
- Akşam kafein içerikli içecekler tüketmeyin. Kafein en iyi uyku açıcılardan biridir.
- Gece yatmadan önce doktorunuzun önerdiği egzersizleri uygulayın. Egzersiz kaslardan kana laktik asit geçmesini sağlar ve bu madde uykuya dalmanıza yardımcı olur.
- Oda sıcaklığınızı 21 dereceye ayarlayın. Aşırı sıcak veya aşırı soğuk bir oda uyumanızı engeller.
- Mide ekşimesi sorununuz varsa birkaç yastık birden kullanın.
- Mümkün olduğunca sol yanınıza yatarak uykuya dalmaya çalışın.
- Yatmadan önce ılık duş almak, ılık süt içmek bazı anne adaylarında uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
Op. Dr. Zahide Küçük
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı
