FİRMA KAYIT

Gebelikte Egzersizin Faydaları

73

Son yıllarda özellikle estetik kaygılarla anne adaylarının gebelik esnasında egzersiz yapma isteği giderek artmıştır.

Gebelik öncesi aktif spor yaşantısı bulunan kadınlar, gebe kaldıklarında egzersize devam edip edemeyecekleri ve nasıl bir egzersiz programı uygulamaları gerektiği konusunda biz kadın doğum uzmanlarından giderek artan oranlarda danışmanlık istemektedirler. 

Gebelik; fiziksel, hormonal ve psikolojik değişikliklerin olduğu uzun bir süreçtir. Bu nedenle gebelikte egzersiz konusu çok farklı yönleri ile detaylı bir şekilde ele alınması gereken bir konudur. 

Fiziksel olarak aktif olan kadınların daha kolay doğum yaptıklarına dair kanıtlar çok eskilere dayanmaktadır. Aristotales; zor doğumların pasif yaşam biçiminden kaynaklandığını belirtmiştir.

Kutsal kitaplarda ise İbrani kölelerin diğer kadınlara göre daha kolay doğum yaptıklarını yazmaktadır. 20. yy başlarında gebelikte egzersiz yürüyüş ile sınırlandırılmaktayken 1930’larda daha aktif egzersiz programlarının temeli atılmıştır.

Vaugh’ un perine (vajen etrafındaki) kaslarını güçlendirici çömelme egzersizleri, Read’in solunum teknikleri, Lamaze’nin psikoproflaktik doğum yöntemleri bu dönemlerdeki örneklerdir.

Ancak son yıllarda giderek daha fazla kadın, gebelikte daha aktif egzersiz programlarına katılmak istemekte ya da yaşam tarzı haline getirmiş oldukları sporu sürdürmek istemektedirler. 

Gebelikte Egzersizin Yararları

  • Dolaşım ve sindirim işlevini düzenler. Şişkinlikler azalır, karın çatlakları önlenir, barsak fonksiyonları düzelir.
  • Kontrolsüz kil alımını önler, duruş bozukluklarını ve buna bağlı ağrıları giderir.
  • Dayanıklılık ve kuvvetin artmasına yardımcı olur.
  • Doğum için gereken kas aktivitesini destekler.
  • Egzersiz ile fazla enerji harcanı ve dolayısı ile uyku derinliği ve kalitesi artar.
  • Bel ve karın kasları kuvvetlenir ve ağrı azalır.
  • Egzersiz, sosyal etkileşimin sağlanması, sosyal ve psikolojik açıdan iyilik hissinin arttırılmasına katkıda bulunur, daha mutlu ve keyifli hissetmenize neden olur.
  • Kuvvetli adaleler doğumu kolaylaştırır, ve doğum esnasında daha az enerji harcanmasına neden olur.
  • Gebelik diyabeti olasılığını azaltır.
  • Doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırır. 

Op.Dr. Zahide KÜÇÜK
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı