Gebelikte vitamin ve mineral yetersizliğinin en önemli nedenleri şunlardır;
- Gebelikteki yetersiz beslenme ve diyetteki yetersiz alımlar
- İlaç, alkol ve madde bağımlılığı
- Katı vejetaryenlik
- Sigara kullanımı
- Gebeliğe obezite veya düşük kilo ile başlanması gibi nedenlerdir.
Hamilelikte Demir
Fetüsün gelişmekte olan kan dolaşımı ve senin her gün biraz daha artan kanın için bol miktarda demir gerekir. Demir alımı yeterli olmadığında vücut yeterli miktarda hemoglobin üretemez. Hemoglobin ise kırmızı kan hücrelerinin, vücut dokularına oksijen taşımasına olanak veren bir moleküldür. Hamilelikte demirin önemi buradan kaynaklanır.
Demirce zengin yiyecekleri C vitaminli yiyeceklerle tüketmek demirin emilimini arttıracaktır. Öte yandan kalsiyum içeren besinlerle tüketmek demirin verimini azaltır.
Peki hamilelikte demir eksikliği nelere yol açar?
- Hamilelikte demir eksikliği bebeklerin erken ya da düşük kiloda doğma riskini arttır.
- Annede anemiyi tetikler.
- Plasentanın gelişimini engeller.
- Yorgunluk ve halsizlik hissine sebep olur.
Hamilelikte demir içeren besinler hangileridir?
- Kırmızı et
- Kümes hayvanlarının siyah eti
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Zenginleştirilmiş tahıllar
- Pişmiş barbunya
- Pişmiş nohut
- Pişmiş kinoa
- Pişmiş mercimek
- Soya fasulyesi…
Hamilelikte Folik Asit
Hamilelikte folik asit yetersizliğinin fetüs gelişimine etkisi bulunmaktadır. Embriyonun gelişiminde önemli bir rol oynar. Düşük seviyede folik asit alan kadınların nöral tüp kusuru olan bebek doğurma riskleri artar. Bu hastalık, beyin ve omuriliği oluşturacak minik doku tüpünün, embriyonun gelişiminin erken safhasında düzgün kapanmaması sonucu meydana gelen bir rahatsızlıktır.
Peki hamilelikte folik asit nelerde bulunur?
- Portakal suyu
- Kuşkonmaz
- Pişmiş mercimek
- Bezelye
- Barbunya
- Haşlanmış ıspanak
- Buğday rüşeymi
- Ay çekirdeği
- Domates suyu
- Yumurta
- Karalahana / lahana
Hamilelikte Çinko
Hamilelikte çinko alımı, erken doğum yapma ve düşük kiloda bebek doğurma riskini azaltır. Çinko, hücre çoğalmasıyla doku yenilenmesini arttırır. Büyüme için de elzemdir.
Hamilelikte çinko ihtiyacı, deniz ürünleri, et, balık, yumurta sarısı, süt, kuru baklagiller ve yağlı tohumlarla karşılanabilir.
Çinko yönünden zengin besinler:
- Ispanak
- Mantar
- Yoğurt
- Kuzu eti
- Kabak çekirdeği…
Hamilelikte Kalsiyum
Kalsiyum, güçlü kemik ve dişler için hayati öneme sahiptir. Aynı şey anne karnındaki fetüs için de geçerlidir. Alınan kalsiyumun çoğu kemik ve kıkırdak oluşumunda kullanılır. Bir kısmı da kan damarlarının kasılıp genişlemesine, sinirlerin birbirine sinyal göndermesine, kasların kasılmasına yardım eder.
Gebelikte kalsiyum açısından zengin besinler hangileridir?
- Süt, yoğurt, peynir ve diğer süt ürünleri
- Şalgam
- Keten tohumu
- Badem
- Ispanak
- Brokoli
- Roka…
Hamilelikte C Vitamini
C vitamini bir antioksidandır ve beden dokularını hasar görmekten korur. Doku tamiri, yaraların iyileşmesi ve çeşitli diğer metabolik süreçler için C vitaminine ihtiyaç vardır. Bebeğin bu vitamine düzgünce büyümek ve güçlü kemikler, dişler oluşturmak için de ihtiyacı vardır.
Hangi besinler C vitamini açısından zengin:
- Kırmızı, yeşil ve sarı dolmalık biber
- Kabuklu patates
- Portakal
- Greyfurt
- Domates
- Brokoli
- Çilek
- Mango
- Limon
- Kivi
- Ananas…
Hamilelikte A Vitamini
Hamilelikte a vitamini alımı, görme, bağışıklık işlevleri ve embriyonun büyüyüp gelişimi dahil olmak üzere bedenin pek çok fonksiyonu için çok önemlidir.
Fetüsün gelişiminin kısıtlanması, erken doğum ve düşük doğum kilosu hamilelikte a vitamini eksikliği ile ilişkilendirilir. Bunlar da bebeğin sağlığı için kısa ve uzun vadeli problemlere neden olabilir.
Peki, hangi besinler A vitamini açısından zengindir?
- Tatlı patates
- Havuç
- Ispanak
- Mercimek
- Kırmızı biber
- Domates
- Greyfurt
- Bezelye
- Yeşil fasulye
- Kayısı
- Brokoli
- İnek sütü
- Yumurta
- Peynir
- Yoğurt
Özge Tokcael
Diyetisyen
